AQUA-FIT – WASSERGYMNASTIK Ziel: Vorbeugung und Linderung von Verspannungen des Bewegungsapparates, Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke, Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems, Reduktion von Stress.Wasser ist auf Grund seiner natürlichen Eigenschaften ein vorzügliches Therapiemittel. Die wichtigsten Faktoren für eine gesunde Wassergymnastik sind: Widerstand, Druck, Auftrieb und Temperatur. Sie wirken positiv auf den Körper und seine Bewegungen.  Die Wirkung der Wassergymnastik im Waldeck wird verstärkt durch die natürliche Sole (bes. Entlastung der Gelenke). Das Sole-Mineralbewegungsbad weist 32°C und 3 % Sole auf. Medizinische Aspekte: Bewegungserleichterung Muskeltraining Gelenkentlastung Bewegungsausmaßerweiterung Hautmassage und –entspannung Anregung der Motorik Stärkung der Abwehrkräfte Ausdauerförderung Kreislauftraining Energieverbrauchserhöhung Atmungsstimulierung Ablauf: 1. Aufwärmphase (ca. 5 Min.) Aufwärmen der Muskulatur, sanfte Anregung des Kreislaufs durch lockeres Bewegen im Wasser. 2. Hauptphase (ca. 10 Min.) Kräftigung der Arm- und Beinmuskulatur, Training des Herz-Kreislaufsystems, Mobilisation des Bewegungsapparates durch gezielte Übungen (Einzel/Partner/Gruppe). Dabei kommen auch Geräte (Wassernudeln, -bretter etc.) zum Einsatz. Anleitung zur korrekten Ausführung der Übungen zum Erzielen des optimalen physiologischen Effektes und Erläuterung über die körperliche Wirkung/Effekt auf das Organsystem. 3. Schlussphase (ca. 5 Min.) Lockerungs- und Dehnungsübungen zum Ausklang/Cool-down/Entspannung. Übungsempfehlungen für das regelmäßige eigenständige Training im Heimat-Schwimmbad. Dauer: 20 Min. pro Trainingseinheit Leitung: Physiotherapeuten-Team der Waldeck Klinik
WIRBELSÄULENGYMNASTIK Ziel: Stabilisierung des Haltungs- und Bewegungsapparates, Schulung von rückengerechtem und Rücken stärkendem Verhalten Inhalt: Vermittlung von Informationen über Aufbau und Funktionsweise des Haltungs- und Bewegungsapparates Wirbelsäulengymnastik Rückentraining Die Muskulatur als Leistungsträger fördern, die Wirbelsäule in der optimalen Stellung halten Praktische Übungen zur Kraft, Koordinierung und Entspannung Körperwahrnehmung Einübung richtiger Bewegungsabläufe für Beruf und Alltag Übertragung des Erlernten in die eigene häusliche und berufliche Situation Empfehlungsprogramm zur sinnvollen und optimalen Fortsetzung der Übungen und Integration in den persönlichen Alltag (langfristiger Nutzen!) Dauer: 20 Min. pro Trainingseinheit Leitung: Physiotherapeuten-Team der Waldeck Klinik
BESUCH DER WALDECK WELLNESS-WELT Ziel: Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems durch Gefäßtraining, Steigerung der Immunabwehr, Förderung der Entspannung. Inhalt: In der Waldeck Wellness-Welt erleben die Teilnehmer Wärmebehandlungen: Finnische Sauna, Bio-Sauna, Kräuter-Dampfbad. Ergänzend stehen verschiedene Duschen (auch im Freien), Kneipp- und Fußbecken zur Verfügung. Reizwirkung durch den Kalt-Warm-Wechsel. Medizinische Wirkung: Die Therapie basiert auf fundierten medizinischen Erkenntnissen. Neueste Ergebnisse aus führenden medizinischen Studien in den USA und Japan wurden in dem  international renommierten Journal of American College of Cardiology und in The Circulation veröffentlicht. Sie bestätigen den Weg der Waldeck Wellness-Welt in wissenschaftlicher Hinsicht.Wärme bewirkt die Ausschüttung hormonähnlicher Substanzen (Peptide). Diese führen zur Weitstellung unter anderem der Herzkranzgefäße. Nachfolgend erhöht sich die Pumpleistung des Herzens und damit steigert sich die Leistungsfähigkeit. Folge: Das Herz-Kreislaufsystem stabilisiert sich mit Abnahme von Luftnot, Müdigkeit und Appetitlosigkeit. Dies kann der Beginn einer verbesserten Lebensqualität sein. Waldeck verweist mit Stolz auf die bereits in seinem neuen Gesundheitszentrum für Prävention (unter  fachärztlicher Leitung) umgesetzten Erkenntnisse. Die passive und schonende Prävention durch Wärmebehandlung ist eine Chance für jeden. Sie stellt eine Alternative oder auch Ergänzung zur Aktivprogramm wie Nordic Walking, Walking, Joggen und Muskelaufbautraining dar. Als Ergänzung zum Kreislauftraining können die Wechselduschen und das Kneippbecken beitragen.  Das Waldeck kann den Erfolg der Wärmebehandlung belegen. Durch spezielle Tests lassen sich die Natriumpeptidwerte messen. Sie geben Aufschluss über die verbesserte Pumpleistung des Herzens. Häufige Saunabesuche steigern den langfristigen Trainingseffekt. Dauer:  3 Std. pro Trainingseinheit Leitung: Die Waldeck Wellness-Welt untersteht der fachärztlichen Leitung des Ärztlichen Direktors der Waldeck Klinik.		Fußbecken   Kneippbecken
NORDIC WALKING Ziel: Vermittlung der Grundkenntnisse des Nordic Walkings bzw. Verbesserung der Technik für Geübte. Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Kondition, Koordination und Beweglichkeit. Lösung von Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich, Stärkung der Knochen, Gelenke und des Immunsystems, Verbesserung der Herz-Kreislauffunktion/Ökonomisierung der Herzarbeit, Beruhigung des vegetativen Nervensystems/Abbau von Stresshormonen, Verzögerung des Alterungsprozesses. Inhalt: Kennen lernen/Vorstellung von Nordic Walking Einführung in die Theorie Vorstellung der verschiedenen Lauftechniken und gelenkschonender Bewegungsabläufe. Erlernen der ALFA-Technik Vorführung und Einübung der richtigen Stockhaltung und –einsatz Einweisung in die korrekte Atemtechnik Einweisung in die Pulsmesstechnik und Belastungskontrolle Praxis im Gelände Kennen lernen der Grundtechnik für Anfänger Verbesserung/Festigung der Technik für Geübte, Leistungssteigerung Laufanalyse: Beobachten der Teilnehmer, individuelle Korrektur/Verbesserungsvorschläge und Aufgabenstellung Erfahrungsaustausch Instruktor und innerhalb der Gruppe Empfehlung für richtige Schuhe und angemessene Trainingsbekleidung Beratung beim Erwerb der richtigen Stöcke Beratung beim Erwerb einer Pulsmessuhr, Schulung im korrekten Umgang beim späteren eigenständigen Training (die Waldeck Klinik ist Pulsuhr-Schulungszentrum mit zertifizierten Pulsuhr-Instruktoren) Nordic Walking-Empfehlungen zur Fortsetzung des individuellen Trainings zu Hause Methode: 7-Step-Methode: 1. Kennen lernen, 2. Erste Erfahrungen, 3. Greifen und Loslassen/Aktive Atemarbeit, 4. Aufrichtung, 5. Bewegungsspielräume, 6. Aktive Fußarbeit, 7. Varianten Dauer: 1 Std. pro Trainingseinheit Leitung: Waldeck Physiotherapeuten/Lizensierte Nordic Walking Instruktoren (Deutscher Nordic Walking Verband)
GESUNDE VOLLWERTIGE ERNÄHRUNG Ziel: Vermittlung der ernährungswissenschaftlichen, physiologischen und psychologischen Zusammenhänge, um die Teilnehmer zu befähigen, sich eigenverantwortlich gesund und vollwertig zu ernähren. Dadurch sollen sie zivilisationsbedingten Erkrankungen vorbeugen sowie ihr Wohlfühlgewicht erreichen und dauerhaft halten. In den Ernährungsschulungen/-vorträge folgen den Richtlinien der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Inhalt und Themen: Kennen lernen der Nährstoffe (Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe) Glykämischer Index Getränke, Alkohol Light-Produkte, Nahrungsergänzungsmittel, Kennzeichnungen Analyse von Appetit und Essverhalten Vermittlung von Kenntnissen über eine ausgewogene Ernährung und der gesunden Zubereitung Kennen lernen von Einkaufsfallen Kalorien zählen – ja oder nein? Umgang mit Misserfolgen/Frustessen, Konfliktsituationen und Essen Psychologische und medizinische Probleme von Übergewicht Besprechung der aktiven Gestaltung der Lebensweise, Empfehlungen zum sinnvollen Einkauf und gesundem Kochen für zu Hause Empfehlung für Bewegungstherapie, die die Teilnehmer eigenständig zu Hause regelmäßig durchführen können Dauer: 45 Min. pro Vortrag/Schulung Leitung: Diätassistentinnen der Waldeck Klinik
ARZTVORTRAG Ziel: Vermittlung eines Basiswissens über physiologische und pathophysiologische Vorgänge. Aufzeigen von Risikofaktoren. Vermittlung von Informationen, die der Gesundwerdung und Gesunderhaltung dienen. Anregungen zum Krankheitsverständnis und zur besseren Bewältigung vorhandener Gesundheitsbeeinträchtigungen. Hilfe bei der Umstellung der Lebensweise. Inhalt/Themen-Beispiele: Risikofaktoren erkennen und meiden Schlaganfall und Herzinfarkt vorbeugen Das Cholesterinproblem Herzrhythmusstörungen – welche Bedeutung, welche Diagnostik? Der „Morgenhochdruck“ Nebenwirkungen von Medikamenten Was tun bei labilem Blutdruck? Diabetes mellitus und Herz-Kreislauf-Risiko Körperliches Training und Herzfrequenz Behandlung mit Sauerstoff Verhalten im Notfall Sinnvolles körperliches Training Hilfsbedürftigkeit im Alter vermeiden – Hinweise für ein sinnvolles Altern Vermeidung von Wirbelsäulenschäden Einweisung in symmetrische Muskelbelastung Gebrauch von orthopädischen Hilfsmitteln Dauer: 45 Min. pro Vortrag Leitung: Fachärzte-Team der Waldeck Klinik (Fachrichtungen: Innere Medizin, Kardiologie, Angiologie, Hypertensiologie, Intensivmedizin, Nephrologie, Orthopädie, Sportmedizin, Allgemeinmedizin)
ARZT-GRUPPENGESPRÄCH Ziel: Evaluierung der GEK-Gesundheitswoche. Setzen eines abschließenden Impulses, mehr für die Gesundheit zu tun und damit die Risiken zu minimieren. Inhalt: Bilanz der Woche mit Zielkontrolle Feedback der Teilnehmer über ihre Erfahrungen Motivation, die vermittelten Informationen und das Erlernte in den Alltag zu integrieren Zieldefinition: Hinterfragung, wie jeder einzelne Teilnehmer die Umsetzung konkret angehen wird Qualitätssicherung durch Frage nach Optimierungsvorschlägen und QS-Fragebögen Dauer: 45 Min. Leitung: Ärztlicher Direktor der Waldeck Klinik
AUTOGENES TRAINING Ziel: Durch gezielte Entspannung mit der bewährten Methode des Autogenen Trainings nach J.H. Schultz zu mehr Ruhe und Gelassenheit. Reduktion von Stress. Durch mehr Gelassenheit  mehr Kraft und Energie zur Bewältigung der Aufgaben im Beruf und Alltag. Inhalt: Erlernen der Grundstufenübungen des Autogenen Trainings Theoretische Einführung in die Technik Praktische Ausführung der Übungen im Liegen Praktische Ausführung der Übungen im Sitzen Körperwahrnehmung Austausch der Erfahrungen Anleitung zum selbstständigen Üben des AT Empfehlungen zur Integration im Alltag („Ort der Kraft“) Dauer: 45 Min. pro Trainingseinheit Leitung: Diplom-Psychologen-Team der Waldeck- Klinik